Меню для беременных | Печать |  E-mail
Будущих мамам - Питание для беременных

Меню для беременных

Поскольку мы говорим о питании, надо, очевидно, вспомнить и о весе, а также об увеличении его во время беременности. Все зависит от ваших первоначальных показателей.

Каков Ваш индекс массы тела?

Чтобы контролировать свой вес, пользуйтесь формулой, по которой определяется индекс массы тела. Она пригодится вам и после родов. Если вы уложились в пределы от 18 до 23, вы в норме. Чтобы убедится в этом, сделайте собственные вычисления:

Индекс массы тела = вес (кг) : рост (м2).

Итак, если ваш рост 1,60 м и вы весили (до беременности) 58 кг, индекс массы тела будет состовлять:

58 : 1,6 * 1,6 = 22,6

Вы находитесь в норме (индекс меньше 23). Индексальное увеличение веса для вас составляет около 10 кг плюс – минус 2 кг.

Очевидно, если вы по – прежнему имеет рост 1,60 м, но весите 68 кг, индекс массы тела составит:

68 : 1,6 * 1,6 = 26,5.

В этом случае вы превышаете допустимую норму. Вам стоит очень серьезно позаботиться о том, чтобы ваш вес за все время беременности не увеличивался более чем на 6-8 кг.

И напротив, если ваш индекс меньше 18, для вас не страшно поправится на 15, а то и на все 20.

Типовое меню на день для беременных

  • Молоко: ½ или ¼ л + 2 молочных продукта.
  • Сыр: от 30 до 50 г.
  • Мясо: от 100 до 125г (желательно на обед) или 2 яйца.
  • Рыба: 50 – 75г (желательно на ужин) или 1 яйцо.
  • Ешьте яйца не более двух раз в неделю, а говяжью или телячью печень не чаще одного раза в неделю (слишком обогащены витамином А).
  • Крохмалосодержащие продукты: 250г хлеба = 100г картофеля = 25 г риса, манной крупы, макарон (вес сырого продукта) = 35г бобовых (чечевица, фасоль; вес сырого продукта).
  • Овощи: 350г, в том числе сырные (не менее).
  • Жиры: 25г сливочного масла = 2 чайные ложки + 25г растительного масла = 2 столовые ложки + 1 чайная ложка.
  • Сахар: 30г = 6 кусочков = 2 столовые ложки.

И самое главное: старайтесь разнообразить ваше меню за счет овощей и фруктов, которые являются незаменимыми источниками различных питательных веществ и растительной клетчатки.

 
© Сайт защищён авторскими правами. При перепечатки материала ссылка на наш сайт www.poznajvse.com обязательна
Написать web-мастеру: portal.inform@gmail.com
 

Посещаемость портала:

Посещаемость сайта: